今回は「ショートスリーパー」という言葉をテーマに、その概要や気をつけたい点、そして日々の暮らしに活かす視点についてお話しします。短時間睡眠を実践する方や、関心をお持ちの方に向けて、分かりやすく解説します。
ショートスリーパーとは？
ショートスリーパーとは、1日に必要とする睡眠時間が一般より少ないとされる方を指す言葉です。目安として、5時間以下の睡眠で日中もある程度活動できるタイプの方とも言われます。ここでは、その特徴や背景を簡単にご説明いたします。
一般的には成人の睡眠時間として6～8時間ほどが望ましいとされる中、この基準を大きく下回る短い睡眠でも、ある程度スムーズに日常生活を送れる「ショートスリーパー」と呼ばれる特殊なタイプの人も存在します。遺伝的要因や、生活習慣、さらには本人の生まれ持った体質など、さまざまな要素が関わっていると見られています。
ただし、誰もが意識的にショートスリーパーを目指せるわけではない点が大切なポイントです。遺伝的に短い睡眠時間でも日常を過ごせるといった特性がある人もいれば、無理をして睡眠時間を削ることで体のコンディションを乱し、悩みを増やしてしまう人もいます。「自分は本当にショートスリーパーなのか」を見極めることが大切です。
ショートスリーパーが注目される背景
ショートスリーパーの方々に焦点が当たるのは、仕事や日常活動に従事する時間が長い、というイメージがあるからです。ここ数年、効率良く活動する手段として“短時間睡眠”に興味を抱く方は増加傾向にあります。また、SNSやメディアで「ショートスリーパー成功者」の事例を目にすることでさらに関心が集まっている面もあります。
しかし実際には自称ショートスリーパーの方の体験談が主となりがちで、医学的・科学的裏付けが十分とは言い難い部分もあります。また、「しっかり眠らなければ日中の集中力や生産性が低下する」といった意見も根強くあります。これらを踏まえ、まずは正しい知識の整理から始めてみましょう。
ショートスリープのメリットと注意点
ショートスリーパーには、短い睡眠時間ながら日中の活動をこなす特性があるとされ、大きく期待を集めることがあります。一方で、思わぬ落とし穴も報告されています。ここでは、それぞれの視点を見ていきましょう。
主なメリット
- 時間を有効に使いやすい: 睡眠時間を削ることで、趣味や仕事などの時間を多く確保できます。
- タスクがはかどりやすい: 朝早く起きられるなど、時間帯を自由に活用できる点を生かして、効率的に動ける方もいます。
このように、ショートスリーパーにあてはまる方であれば、より長い活動時間を確保できるというメリットを感じられる可能性があります。
気をつけたい点
- 体調バランスの乱れ: 本来必要な睡眠時間を確保できないと、体の調整が十分になされず、疲労感や集中のしづらさが続くことがあります。
- 事故のリスク: 眠りが足りていないと判断力の低下などにつながりやすく、運転中や機械作業中にヒヤリとする場面を迎える可能性があります。
- 個体差の大きさ: 誰もがショートスリーパー向きの体質ではなく、遺伝的に短い睡眠時間でも平気な方はごく少数という考えもあります。
ショートスリープを日常に取り入れるには
ショートスリーパーを目指してむやみに睡眠時間を削るのはあまりおすすめできません。ここでは考えられる方法や視点をご紹介します。
睡眠環境を整える
ショートスリープを意識する前に、一度は「どのように寝ているか」を振り返ってみてください。寝る部屋の温度や光の量、寝具の硬さやパジャマの素材など、睡眠環境はとても大切です。例え短時間の睡眠であっても、深く質の良い眠りを得るには、周囲の環境を整えることが大きなポイントになります。
また、寝姿勢や就寝中の身体の圧迫にも注意を向けてみましょう。特に、バスト周りやウエスト周りが締め付けられていると血行が乱れ、その結果、十分な休息を得られず日中の疲れをひきずることがあります。短時間睡眠であっても、身体を優しく支えてあげる下着や寝具の選び方を検討してみるのも手段の一つです。
無理のないステップダウン
もしショートスリーパーにあこがれて少しずつ睡眠時間を短くしようとするなら、焦らず段階的に取り組むとよいでしょう。一気に長時間の睡眠から短くすると、体調を大きく乱す危険があります。徐々に15分～30分刻みなどで寝る時間や起きる時間を調整することで、自分に合ったペースを見つけやすくなります。
同時に、日中の過ごし方も工夫してみましょう。軽いストレッチや呼吸法を取り入れながら、やすらぎを保つ時間を作ると、心身のコンディションをサポートしやすくなります。そのうえで、夜の睡眠時間を徐々に短くしていくと、夜の眠りが深まる感覚が得られる場合もあるかもしれません。
ショートスリープと睡眠時の身体ケア
ショートスリーパーになりたい方も、現状そうである方も、睡眠中の身体のケアには気を配っていただきたいものです。なにより短時間睡眠では、睡眠そのものが貴重な休む機会ですから、少しの時間でできるだけ良い休息を得る工夫が欠かせません。ここでは、身体的な視点からのアプローチをお伝えします。
身体に負担をかけすぎない姿勢
ショートスリープの方は、一回あたりの睡眠時間が少ない分、寝姿勢からの圧迫や負荷を軽んじられがちです。長時間寝ないから問題にならないと思われますが、短い時間だからこそ身体に負担が集中してしまうこともあります。前述したように、横向きで寝るときの肩や腕への圧迫、うつ伏せで寝るときの胸やおなかの圧迫などは、睡眠後の目覚めに想像以上の疲れを残す原因になりかねません。
寝返りしやすい寝具を選ぶ、硬すぎず柔らかすぎないマットレスを使う、締め付けの少ないルームウェアを選ぶなど、小さな工夫を積み重ねてみましょう。短い睡眠ながらも、身体ができる限りおだやかな休息を味わえるよう配慮することがおすすめです。
バスト周りや下着選びの考え方
バスト周りに限らず、就寝時にワイヤーやホックのある下着をつけていると、体の一部が圧迫されて血行が乱れる恐れがあります。眠りの質を高めたいのであれば、締め付けの少ない下着やリラックスウェアを検討してみてはいかがでしょうか。
形崩れを気にして、ナイトブラなどを検討される方もいらっしゃいますが、「これを着用するだけですべてが整う」というわけではありません。適度なサポートを得ながら、血行を乱さないような選び方を意識して、短い睡眠時間でも身体にやさしいケアを目指しましょう。
ネムリーが支援するショートスリーパーへのアプローチ
ネムリーでは、より豊かな日常をサポートするためのさまざまな商品やサービスをご用意しています。ショートスリーパーの方、あるいは短時間睡眠に興味をもって生活リズムを見直している方に向け、食事面やコンディション管理を後押しするような情報提供やサポートを続けています。
たとえば以下のような取り組みを行っています:
- 日々の食生活で不足しがちな栄養バランスを意識した商品づくり
- 身体全体のコンディションを考慮したプログラム提案
- スタッフによる生活スタイルのカウンセリングサポート
短い睡眠でも納得のいく活動をしたい方、あるいは仕事や育児などでどうしても睡眠時間を取りづらい方の「食事や生活習慣の見直し」をお手伝いするのが、ネムリーの取り組みです。何よりも大切なのは、ご自身のペースを理解しながら、からだにやさしい習慣を続けることにつきます。
ショートスリーパーのこれから
「ショートスリーパーだからこそ得られる強みがある」と耳にすると、ついつい自分も挑戦してみたくなるかもしれません。ただ、あくまで個人差が非常に大きいため、無理せず日々の体調や過ごしやすさと相談しながら進めることが大切です。
今後も研究が進むにつれ、ショートスリーパーの方の遺伝的特性や体内リズムのより具体的な仕組みが解明される可能性があります。一方で、科学的な根拠が十分でない方法を安易に試すと、かえって疲労や悩みを伴いやすいのも事実です。「少ない睡眠時間でも快適に暮らしたい」という思いがあれば、まずは専門の知見を集め、日頃の暮らしをやさしく整えていくことが大切でしょう。
まとめ
ここまで、ショートスリーパーの定義やメリット、留意点、そして短時間睡眠を日常に取り入れるポイントなどをお伝えしました。ショートスリーパーは誰もがなれるわけではなく、まずは自分自身の睡眠の質や暮らし全体を見つめ直すことが最初の一歩となります。ネムリーでは、暮らしとコンディションの両面からサポートするさまざまなサービスを展開していますので、必要に応じてぜひお役立てください。
- ショートスリーパーは5時間以下の睡眠で活動する方を指す。
- 短い睡眠時間を確保するためには自分に合った環境づくりが重要。
- 身体に負担をかけすぎず、少しずつ様子を見ながらのみ調整が望ましい。
- ネムリーでは食生活や生活リズムを紹介するなど、多角的なサポートを行っている。
もしショートスリーパーという暮らし方に興味がありましたら、一度生活サイクルを記録してみたり、ネムリーのサービスをご活用いただいて、ご自身に合ったスタイルを見つけてみませんか？いつでもご相談をお待ちしております。
