「22時〜2時はゴールデンタイム」はもう古い？美容に必要なのは時間帯ではなく「最初の90分」

「睡眠のゴールデンタイムは22時〜2時」と聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。しかし、最近の研究では、美容を意識する上で注目したいのは時間帯ではなく「寝始めてからの最初の90分」だという考え方が広まっています。忙しい毎日を過ごすなかで、22時に就寝するのは難しいと感じている方にとって、これは朗報といえるかもしれません。

この記事では、睡眠のゴールデンタイムに関する最新の考え方と、毎日の生活に取り入れやすい工夫をご紹介します。さらに、睡眠の質を高めるサポートとして注目されている深層睡眠美容サロンNEMURYについてもお伝えします。

睡眠のゴールデンタイムは本当に22時〜2時なのか

長年信じられてきた「22時〜2時がお肌のゴールデンタイム」という説ですが、近年の睡眠研究ではこの考え方が見直されています。ここでは、なぜ時間帯にこだわらなくてよいのかを解説します。

従来の説が広まった背景

「22時〜2時の間に眠ることが美容によい」という話は、かつて多くのメディアで取り上げられてきました。この時間帯に成長に関わる体内のはたらきが活発になるという考えがもとになっていたようです。

しかし、この説は特定の生活リズムを前提にしたものでした。現代の多様なライフスタイルには必ずしも当てはまらないことがわかってきています。仕事や育児で22時に就寝できない方も多いなか、時間帯だけを気にする必要はないという新しい見方が注目されているのです。

最新の考え方は「入眠後の最初の90分」

現在では、何時に寝るかよりも「眠り始めてからの時間」が大切だと考えられています。入眠後すぐに訪れる深い眠りの時間帯が、体のはたらきにとって重要だという見方です。

具体的には、寝始めてから約90分間の眠りの質が、その後の休息全体に影響するといわれています。この時間に深い眠りに入れるかどうかが、朝起きたときのすっきり感や日中のコンディションに関わるといわれています。

時間帯よりも大切な「眠りの深さ」

大切なのは、眠り始めの時間帯ではなく、いかにスムーズに深い眠りに入れるかという点です。23時に寝ても24時に寝ても、入眠後の最初の90分を質のよい眠りで過ごせれば、体の休息としては十分だと考えられています。

つまり、自分のライフスタイルに合った就寝時間を選びながら、眠り始めの質を高める工夫をすることがポイントになります。無理に22時就寝を目指すストレスよりも、自分に合った時間帯でぐっすり眠ることを優先してみてください。

なぜ最初の90分が大切なのか

入眠後の最初の90分が重視される理由について、もう少し詳しく見ていきましょう。この時間帯の眠りが、私たちの体にどのような影響を与えるのか、詳しくご説明します。

深い眠りが訪れるタイミング

人の眠りには、浅い眠りと深い眠りの周期があります。通常、入眠後すぐに訪れる最初の深い眠り（ノンレム睡眠）がもっとも深く、その後は徐々に浅い眠りの割合が増えていきます。

この最初の深い眠りのタイミングで、体は一日の疲れを癒すはたらきを集中的に行うと考えられています。だからこそ、入眠直後の90分をいかに深く眠れるかが大切になるのです。

眠りの質と美容の関係

質のよい睡眠は、肌のコンディションとも深く関わっています。十分な休息をとることで、肌のターンオーバー（生まれ変わりのサイクル）がスムーズに行われるといわれています。

逆に、眠りが浅かったり中途覚醒が多かったりすると、朝起きたときに顔色がくすんで見えることがあります。美容のためには、毎日の睡眠習慣を整えることが基本になるでしょう。

個人差があることを理解しておく

睡眠の深さや必要な時間には個人差があります。誰にとっても同じ方法がベストとは限りません。自分の体調や生活リズムを観察しながら、最適な睡眠パターンを見つけていくことが大切です。

また、年齢や季節によっても眠りの状態は変化します。今の自分に合った睡眠習慣を定期的に見直していく姿勢が、長期的なコンディション維持につながるでしょう。

最初の90分を深い眠りにするための工夫

入眠後の最初の90分を質のよい眠りで過ごすためには、寝る前の過ごし方が重要です。今日から実践できる具体的なポイントをご紹介します。

寝る1時間前からリラックスモードに

スムーズに眠りに入るためには、寝る前の時間をリラックスして過ごすことが大切です。就寝の1時間前を目安に、心身を休めるモードに切り替えましょう。

具体的には、部屋の照明を少し暗くしたり、温かい飲み物でホッとする時間を作ったりする方法があります。穏やかな音楽を聴くのも、リラックスを促す一つの方法です。

デジタルデバイスとの付き合い方

スマートフォンやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、眠りの質に影響を与えるといわれています。寝る1時間前にはデジタルデバイスの使用を控えることをおすすめします。

どうしてもスマートフォンを使いたい場合は、ナイトモードに設定したり、画面の明るさを下げたりする工夫をしてみてください。ブルーライトカット機能を活用するのも一つの手です。

寝室の環境を整える

快適な睡眠のためには、寝室の環境づくりも大切なポイントです。室温は18〜22度程度が眠りやすいとされています。季節に合わせて調整してみてください。

また、寝具の清潔さや枕の高さなども、眠りの質に関わってきます。自分に合った寝具選びを意識することで、入眠がスムーズになることがあります。

避けたい習慣

質のよい眠りを妨げる習慣として、寝る前のカフェイン摂取があります。コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどは、就寝の4〜6時間前から控えるとよいでしょう。

アルコールも要注意です。寝付きはよくなるように感じることもありますが、眠りが浅くなりやすいことがわかっています。夜の晩酌は適量を心がけ、寝る直前のお酒は控えめにしてみてください。

• 就寝1時間前からリラックスモードに切り替える
• スマートフォンやパソコンの使用を控える
• 室温を18〜22度程度に調整する
• カフェインは就寝4〜6時間前から控える
• 寝る直前のアルコールは控えめにする

深層睡眠美容サロンNEMURYで睡眠の質をサポート

毎日の習慣を整えることに加えて、専門的なサポートを受けることも選択肢の一つです。プロラボが運営する深層睡眠美容サロンNEMURYでは、おやすみ前のリラックスタイムのサポートとしてさまざまなサービスを提供しています。

考え事が多くて眠れない方には「深層睡眠WOTTセラピー」

日中のストレスや考え事が頭から離れず、なかなか眠りにつけないという悩みを持つ方は少なくありません。仕事や人間関係のことを布団の中で考えてしまい、気づいたら何時間も経っていたという経験がある方もいるのではないでしょうか。

深層睡眠WOTTセラピーは、個室でゆったりとくつろぎながら、「思考を手放す」時間をサポートするメニューです。水分子をコントロールする次世代デバイス「WOTT」を使用し、心身のリラックスを促します。頭を空っぽにして休みたいという方におすすめのサービスです。

手軽に始めたい方には「ネムリラックス ドリンク」

サロンに通う時間がなかなか取れないという方には、自宅で手軽に取り入れられるネムリラックス ドリンクがおすすめです。就寝前のリラックスタイムを彩る、天然由来成分を配合したドリンクです。

寝る前にホッと一息つく時間を作ることで、心身をリラックスモードに切り替えるきっかけになります。忙しい毎日のなかでも、簡単に取り入れられる点が魅力です。まずは手軽なところから始めてみたいという方にぴったりでしょう。

体の冷えが気になる方には「ハーバル溶岩浴」

体が冷えていると、眠りにつきにくくなることがあります。手足が冷たいまま布団に入っても、なかなか寝付けないという経験はありませんか。そんな冷えが気になる方には、ハーバル溶岩浴がおすすめです。

富士山溶岩プレートとハーブを組み合わせたこのサービスでは、サウナのような息苦しさを感じることなく、じんわりと汗をかくことができます。「圧倒的な滝汗」を体感できると好評で、体を芯から温めたい方やリフレッシュしたい方に人気があります。

よくある質問

Q. 22時に寝られなくても大丈夫ですか

A. 大丈夫です。最新の考え方では、何時に寝るかよりも「入眠後の最初の90分の質」が大切とされています。自分のライフスタイルに合った時間に就寝し、眠り始めの質を高める工夫をすることをおすすめします。

Q. 最初の90分を深く眠るためのコツは何ですか

A. 寝る1時間前からリラックスモードに切り替えること、スマートフォンの使用を控えること、室温を適切に保つことなどが挙げられます。また、カフェインやアルコールは眠りの質に影響するため、控えめにするとよいでしょう。

Q. NEMURYはどのような方におすすめですか

A. 考え事が多くて眠れない方、リラックスする時間を作りたい方、体の冷えが気になる方などにおすすめです。睡眠の質を高めるためのさまざまなサービスを提供しており、お悩みに合わせたメニューを選ぶことができます。

睡眠のゴールデンタイムは自分で作る時代へ

「22時〜2時がゴールデンタイム」という従来の説にとらわれず、入眠後の最初の90分を大切にするという新しい考え方をご紹介しました。忙しい現代人にとって、時間帯ではなく眠りの質を意識することは、より実践しやすいアプローチといえるでしょう。

毎日の習慣を少し見直すだけで、睡眠の質は変わってきます。さらに専門的なサポートを受けたい方は、深層睡眠美容サロンNEMURYのサービスを検討してみてはいかがでしょうか。睡眠のゴールデンタイムは、自分の手で作り出す時代です。