現代は仕事や家事、人間関係など、実にさまざまな場面でストレスを抱えがちです。そんな忙しい毎日のなかで充分に休息がとれないと、心身のコンディションだけでなくやる気や集中力まで失われることがあります。とりわけ「寝つきが悪い」や「夜中に何度も起きてしまう」といった睡眠の悩みは、生活の質を大きく左右しかねません。本記事では、睡眠とストレスのつながりを中心に、その背景や具体策、そして「NEMURY(ネムリー)」のサービス活用について詳しく解説します。ストレスをうまく乗りこなすことで、安らぎのある快適な暮らしをめざしてみませんか。
睡眠とストレスの基本
睡眠とストレスは切っても切れない関係にある、と言われることが多いです。ここでは、睡眠の仕組みやストレスとのかかわりについて簡単に整理し、全体像をつかんでいきましょう。
睡眠とはどんな状態なのか
睡眠は身体と脳を休めるための時間と考えられがちですが、実はそれだけではありません。人が眠っている間には、日中に取り込んだ情報を整理したり、心身を落ち着かせるためのさまざまな働きが行われています。また、浅い眠りと深い眠りがリズムを刻んで入れ替わり、一定の周期をつくりながら身体を回復へ導くのです。こうした眠りのサイクルがしっかり維持されることは、翌日のパフォーマンスや心の余裕に大きく関わってきます。
ストレスが生まれる仕組み
ストレスは、外的・内的な刺激によって心身が反応する自然な現象といえます。適度な緊張は仕事や学習への集中を高めるきっかけになりますが、過度なストレス状態が続くと負担感が増し、疲れや落ち込み、さらには寝つきに関連する悩みが増大しやすくなります。「自分はストレスを受けやすいタイプかも」と感じる方は、日常で何が負担を生み出しているのか、一度ゆっくり振り返ってみることも大切です。
ストレスが引き起こす睡眠トラブル
睡眠トラブルを抱える方の多くが、日常的なストレスを引きずったまま夜を迎えていると言われています。ここではストレスと睡眠トラブルのかかわりについて、具体的に見ていきましょう。
ストレス関連物質の増加と寝つきの悩み
人は心が緊張状態にあると、いわゆる“ストレス関連物質”が多く分泌されやすくなります。こういった物質は、本来は外部の脅威から身を守るために役立つものとされますが、一方で夜になっても神経が高ぶったままになるなどの状態も招きやすいとされています。これによって寝つきが遅くなる、夜中に覚醒しやすい、といった睡眠トラブルを感じることが多くなるのです。
交感神経と副交感神経のアンバランス
身体は通常、日中は交感神経が優位になり、夜間は副交感神経が優位になることでリズムを保っています。しかし、精神的な負荷を抱えたままだと夜になっても交感神経優位のモードが切り替わりにくく、結果として脳や身体が興奮状態に近いままになり、十分なやすらぎを感じられません。これが数日続くと疲労感だけでなく、気分の落ち込みを深めてしまうことも考えられます。
睡眠中の脳の働きとストレス軽減の可能性
ここでは、睡眠中の脳の主な働きに注目してみましょう。
情報を整理し、気持ちをクリアにする
日中に得た情報のうち、必要なものは記憶として根づき、不要なものは脳が自然に整理していると考えられています。もし睡眠が浅い状態や断続的に目覚めてしまう状態が続くと、こうした整理機能がスムーズに行われにくくなり、翌日の集中力を保ちにくい傾向があります。「なぜか気持ちがぐちゃぐちゃしている」など、細かな部分でストレスをかかえたままの方は、この情報整理のプロセスが十分に働いていない可能性もあります。
深い睡眠でコンディションをサポート
深い睡眠（ノンレム睡眠と呼ばれます）は、身体のコンディションをととのえるために欠かせない段階とされています。脳の負荷を軽くし、身体の各部がおだやかになることで、次の日を健やかに迎える一助となります。深い睡眠の時間がしっかり確保されることで、「朝のすっきり感」が得られやすくなり、ストレスの負担を抱えこまずに過ごしやすいと感じられるケースも多いようです。
金縛りと睡眠トラブルの関係
「金縛り」に遭った経験をお持ちの方も少なくないでしょう。これは、一種の睡眠トラブルとも言われ、心身がアンバランスな状態にあるときに起こりやすいと指摘されています。
金縛りのメカニズム
金縛りは、身体は眠っているのに脳の一部が覚醒している状態とされています。そのため動きたくても体が動かない、さらに視覚や聴覚の錯覚がともなって「怖い体験」となる場合があります。これはストレスや睡眠不足など、生活リズムが乱れた状況で起こりやすいと考えられ、適度な休養や心持ちを整えることが大切です。
対処方法と心がけ
もし金縛りが起きたら、一度「怖い」という意識を脇に置き、ゆっくり息をして指先を動かすことを意識してみましょう。少しでも身体を動かす感覚を得ると、覚醒状態へ移行しやすくなります。根本的には、夜のやすらぎを得るために生活スタイルを見直し、寝る前に短時間の読書や聞きやすい音楽など、気分を落ち着かせる行動を取り入れる工夫が効果的です。
睡眠とストレスの悪循環を断ち切るポイント
睡眠が短くなればなるほどストレスを抱えやすくなり、そのストレスがさらに眠りを阻害するという悪循環から抜け出すには、日々の生活スタイルを整えることがとても重要です。
規則正しい生活リズム
もっとも基本的なことは、就寝時間と起床時間をなるべく固定し、毎日同じリズムをつくることです。出勤や家事の関係でなかなかうまくいかない方もいるかもしれませんが、休日の朝に少しだけ早く起きる、寝る前にゆったり過ごす時間を設けるなど、少しずつ取り組んでいくと気分にゆとりが生まれやすくなります。
睡眠環境をととのえる
部屋の明るさや、騒音、室温といった要素は、意外と睡眠に大きな影響を及ぼします。寝室の照明は暗めにし、電子機器の光を極力避けることも、やすらぎの時間を得る一歩です。また、暖房や空調の強さに配慮して、身体が極端に暑すぎたり寒すぎたりしない適度な環境を心がけましょう。就寝前に好みの香りを楽しむのも心落ち着く方法の一つです。
ストレスをためにくい暮らし方
日常生活のなかでストレスを生み出している要因を少しでも軽くするために、運動や趣味などのアクティビティを取り入れてみるのもおすすめです。体を動かすことで頭の中がスッキリし、睡眠時の余計な考えごとを減らす力となるかもしれません。また、軽めの散歩やラジオ体操のようなものから始めても充分ですので、自分にあったやり方で取り組んでみてください。
睡眠とストレスをケアする具体的アクション
ここでは、もう少し具体的なアクションについて整理してみます。ひとつひとつは小さなステップですが、トータルで見ると心の負担を軽くし、質の高い休息へ近づけるきっかけになる可能性があります。
1. やすらぎの呼吸法や瞑想
呼吸や瞑想は手軽にはじめられる方法です。例えば、ゆっくり息を吸い込み、吐く時間を長めにする腹式呼吸を意識してみましょう。その際、身体の力を抜いて空気が入れ替わっていく感覚に集中してみるのがおすすめです。寝る前の数分間だけでも心が落ち着きやすくなり、頭の中の雑念をいったん手放すバリアとなるかもしれません。
2. 穏やかな入浴やマッサージ
就寝前の入浴は、一日の疲労感や気分のモヤモヤを和らげるのに適しています。38度前後の少しぬるめのお湯にゆったり浸かり、とくに首や肩周りをやさしくほぐしてあげると、身体も心も穏やかに向き合いやすいでしょう。また、意識して足先をマッサージするなど、セルフケアを取り入れることもおすすめです。
3. 自分に合った生活習慣づくり
つい夜更かしが増えてしまう場合は、少し早めの夕食や軽いストレッチなどを心がけ、身体が自然に休める流れを作るとよいでしょう。早起きを意識して朝の光を感じることで、一日のリズムを整えるきっかけにもなります。どんな工夫でも、続けやすいことから実践するのがポイントです。
「ネムリー」の活用
日々の食生活や運動習慣をサポートするうえで、ネムリーは専門のスタッフによるアドバイスや、多彩なサプリメント・栄養補助食品などを取り扱っております。睡眠が気になる方は、以下のサービスやアイテムも活用してみてはいかがでしょうか。
栄養カウンセリングで生活全体を見直す
ネムリーでは、専門スタッフがお客さまのライフスタイルをしっかりヒアリングし、一人ひとりに合わせたアドバイスを目指しています。栄養バランスは睡眠と密接な関係がありますので、食事だけでなく生活リズム、運動習慣など、さまざまな面から一緒に見直していくのも一手です。「自分の食生活を相談したい」と感じたら、気軽に足を運んでみましょう。
サプリメントを活用する
毎日の忙しさの中で栄養をまんべんなく摂取できるか不安を感じる方もいらっしゃるでしょう。そんなときに役立つのがネムリーのサプリメントや栄養補助食品です。睡眠をメインテーマにしたものではなくても、身体づくりやおなかのケアをサポートするアイテムなど、自分に合った商品を取り入れてみるとコンディションの安定に一役買うことが期待できます。とはいえ、あくまで日々の食事ありきのサポートとして捉えることが大切です。
サポート体制
ネムリーでは、店舗などでの相談を通して、多様な方法でサポートをおこなっています。直接スタッフに相談できる安心感や、気軽に情報収集できる手軽さなど、気になることがあれば、一度ネムリーの公式サイトや最寄りの店舗をチェックしてみましょう。
まとめ
ここまで、睡眠とストレスの関係や、具体的な対策、そしてネムリーの活用方法までをご紹介いたしました。最後にもう一度ポイントをおさらいしながら、行動へ移すヒントを得ていただければと思います。
- 睡眠とストレスは相互に影響し合うため、両面からケアする意識を持つこと
- 規則正しい生活リズムや穏やかな入浴、やすらぎを重視した呼吸法などをこつこつ実践
- ストレス要因を軽くするため、運動や趣味を積極的に取り入れる工夫も大切
- ネムリーのカウンセリングやサプリなどで日々の食習慣も含めた総合的なサポートを検討
日頃からストレスと付き合いつつ、充実した睡眠を得ることは、人生をより生き生きと楽しむための重要なカギです。気になる方は、まずはできることから一歩踏み出し、必要に応じてネムリーのサービスも取り入れてみてください。
