お酒が好きな方の中には、「寝る前に少しだけアルコールを摂れば早く眠りにつけるのでは？」と考える方もいらっしゃるかもしれません。たしかに晩酌は、その日の疲れを癒し、気分を切り替えやすくする時間ともいえます。しかし実は、アルコールによる不眠など、夜の過ごし方や眠りの質にさまざまな影響を及ぼしているのです。本記事では、アルコールと睡眠の関わりを掘り下げ、より健やかな休息をめざすヒントをお伝えします。
アルコールに頼るとどうなる？
ここでは、アルコールを飲んでから眠りにつくとどうなるのか説明します。アルコールとの付き合い方を一度見直すきっかけにしてみてください。
アルコールによる一時的な鎮静
アルコールを口にすると、身体がポカポカして落ち着きやすくなることがあります。これは一時的な鎮静と呼ばれ、その時だけ眠気を引き起こす要因の一つとして考えられています。ただし、この状態は長くは続かず、浅い眠りにとどまるケースやスッキリとしない朝を迎える可能性があります。
アルコールによる不眠
アルコールを摂取した状態で寝つくと、序盤は深く眠れるように感じることがあります。しかし夜中になると覚醒しやすくなるともいわれています。その理由には体内のアルコール分解過程や利尿作用などが関連していると考えられ、飲酒量や時間帯、体格などの個人差によって影響は変わってきます。
就寝前のアルコールが翌朝に残る
飲酒後すぐに寝てしまうと、寝起きにだるさを覚えることもあるでしょう。これはアルコールによる脱水や体内の余計な負担などが影響しているという考えがあります。さらには肌のコンディションや食欲など、さまざまな部分に影響を与えやすく、知らないうちに生活リズムそのものへ影響を広げる可能性があります。
アルコールが及ぼす睡眠の乱れがちなポイント
ここからは、アルコールがもたらす睡眠リズムの変化をもう少し詳しく見てみましょう。
体内時計への影響
お酒を摂ると眠りのリズムのコントロール部分が混乱しやすいと考えられています。体内では朝と夜の区別を司る仕組みがありますが、アルコールがそのシグナルをわずかに狂わせやすいのです。これによって起きる時間が不安定になったり、日中の眠気が増したりすることも考えられます。
利尿作用との関係
アルコールには利尿をうながす作用があるため、体が脱水ぎみになりやすいと考えられています。就寝中もトイレへ行きたくなったり、のどが渇いたり、睡眠が分断されがちになりやすいのです。この小さな中断の積み重ねが睡眠の質を揺るがす元となり、朝までスムーズに寝続けることが難しくなるかもしれません。
アルコールとの付き合い方を見つめなおす
ここからは、アルコールをうまく楽しみながらも夜の休息をめざすために、工夫できることを考えてみましょう。
少量を楽しむ・自分に合ったスタイル
まず大切なのは、飲酒量とタイミングです。体質によっては少量でも翌日に響く方もいるので、ご自身の身体と相談しつつ、夜の過ごし方を考えてみましょう。寝る直前よりは夕食の時間帯に楽しむなど、上手に切り替えることがポイントです。
水分をこまめに補給する
アルコールを飲むときは、可能な範囲で水もこまめに摂るのがおすすめです。お酒だけを飲み続けてしまうと脱水ぎみになりやすいので、一杯ごとに水を意識して取り入れるなど、飲み方を工夫すると良いでしょう。
自宅での過ごし方をカスタマイズ
リフレッシュ目的でアルコールを取り入れている方は、代わりにハーブティーや甘くない炭酸水などで楽しんでみるのも一つの手段です。好みのアロマオイルを使って香りを取り入れるなど、癒しを誘うアイテムをいろいろ試してみると、自分に合った夜のリズムが見つかる可能性があります。
夜のルーティンで意識したい項目
ここではアルコール以外にも、夜の過ごし方で気を付けたいポイントを整理します。ちょっとした習慣が、朝を気持ちよく迎える土台づくりにつながるかもしれません。
スマホやPCの光を控える
できる範囲で就寝前はスマホやPCの使用を控え、目への刺激を和らげるよう意識してみましょう。どうしても操作が必要な場合は、画面の明るさを落としたり、有害な光をカットする設定に切り替えたりするなどの工夫を試してみてください。
食事のタイミング
夕食は就寝の2～3時間前までに済ませるなど、身体が夜間に休息をとりやすい状態を目指すとよいでしょう。食後すぐに横になると、胃が活発に動き続けるため、あまりスッキリしない朝を迎えやすくなることもあるようです。
心地よい寝具の見直し
枕やマットレスの硬さ、布団の通気性など、寝具の環境にも目を向けてみると良いです。必ずしも最新のものに買い替える必要はありませんが、自分に合ったものを選ぶことで夜の落ち着きが増していくことが期待できるでしょう。
ネムリーがおすすめするサポートとサービス
アルコールとの付き合い方を考える際は、日頃の栄養バランスや身体づくりにも目を向ける必要があります。ここでは、ネムリーが提供するサポートやサービスを簡単にご紹介いたします。
栄養士による個別カウンセリング
ネムリーでは管理栄養士が、日常の食生活や暮らし方に関する幅広いアドバイスを行っています。アルコールの摂取量やタイミング、日々の献立など、具体的なスタイルをいっしょに考える機会を提供しております。必要な成分や身体との向き合い方を整理することで、新たな発見が得られるかもしれません。
サプリメントのラインナップ
忙しい方や食事だけではカバーしにくい方に向けて、ネムリーが提案するサプリメントもさまざまに展開しています。ビタミンやミネラルなど、日々を元気にするためにうまく取り入れられるアイテムを取りそろえています。ご自身のライフステージに合ったサプリを選んでいただくことで、夜の安らぎにもつながる可能性があります。
ファスティングプランのサポート
ネムリーが提案するファスティングプランでは、あらためて身体に向き合う時間を作れるサポート体制があります。管理栄養士のフォローを受けられるので、無理のない形で挑戦しやすく、自分に合ったペースで進めることができます。夜のアルコール摂取をいったん減らしてみたい方が、生活習慣を見直すきっかけにされるのもおすすめです。
ネムリーがサポートするトータルライフ
ネムリーのサービスを利用してライフスタイルをトータルに見直すことで、自分に合ったアルコールとの付き合い方を見つけやすくなり、アルコールによる不眠や寝起きのだるさを解消できるかもしれません。
自分自身のペースを尊重する
急激に生活を変えようとするとストレスを感じることがありますので、無理のない範囲で一歩ずつ習慣を組み替えていきましょう。ちょっとした工夫の積み重ねが、夜や翌朝の過ごしやすさにつながっていくかもしれません。
定期的な振り返りのすすめ
夜によく眠れなかったと感じたときは、「アルコールを何時に、どれくらい飲んだか」をメモするのも一手です。翌朝のコンディションと照らし合わせることで、自分に合った飲酒スタイルやおおよその適量を見出しやすくなるでしょう。ネムリーのスタッフや管理栄養士と共有しながら進めていただくと、より客観的に振り返ることができます。
まとめ
ここまで、アルコールによる不眠や、夜の過ごし方のポイント、さらにネムリーのおすすめ商品・サービスについてご紹介してきました。
- アルコールは一時的には眠気を誘うものの、夜中に目覚めやすくなる可能性がある
- 就寝前の飲酒は翌朝のコンディションにも影響を及ぼしやすい
- 夜のルーティンを見直し、アルコールとの付き合い方を調整する工夫が大切
- ネムリーでは管理栄養士によるサポートや多彩なサプリメントを提案している
より落ち着いた夜の休息をめざす方は、ぜひネムリーのサービスを活用して一歩ずつ生活習慣を見直してみてください。心身のバランスを整えながら、アルコールと向き合う習慣づくりをいっしょに考えていきましょう。
